Трудности с засыпанием, поддержанием сна или ранние пробуждения не реже нескольких раз в неделю на протяжении не менее трёх месяцев вместе с дневной усталостью, снижением концентрации и раздражительностью говорят о хронической бессоннице. Разовые сложности после тяжёлого события или смены часового пояса врач-невролог и рефлексотерапевт Татьяна Антипина считает вариантом нормы.

По её словам, причин бессонницы много: стресс, тревожные мысли, переутомление, яркий свет экранов перед сном, шум, некомфортная температура, поздний кофе и плотный ужин. Мешают и нерегулярный график или длительный дневной сон, а также менопауза, заболевания щитовидной железы, хроническая боль, гастроэзофагеальный рефлюкс и синдром беспокойных ног.

Женщины действительно страдают бессонницей чаще, но дело не в особенностях мозга, а в гормональных колебаниях и более частых тревожных и депрессивных расстройствах, пояснила врач. У мужчин нарушения сна нередко связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями или органическими поражениями нервной системы.

Самый простой и доступный способ — гигиена сна: регулярный график, тёмная комната, прохладная спальня, отказ от гаджетов за 1–2 часа до сна и ограничение стимуляторов вечером, включая чай, кофе и алкоголь. Помогают и техники релаксации, а при тревоге или депрессии эффективна когнитивно-поведенческая терапия.

К неврологу или сомнологу стоит обратиться, если бессонница стала регулярной или мешает повседневной жизни, а также при громком храпе с остановками дыхания, сильной дневной сонливости, ночных страхах и необычных движениях во сне. Самостоятельно назначать себе снотворные опасно: за бессонницей часто скрывается другое состояние, которое нужно лечить в первую очередь.

Психолог Мария Мясникова для снижения возбуждения советует спокойное диафрагмальное дыхание — мягкий вдох на 4 счёта и выдох на 6 без задержек в течение пяти минут, мышечную релаксацию и переключение внимания на ощущения тела или звуки вместо мыслей. Кузбассовцы, опрошенные изданием, называют и народные методы: травяные чаи, магниевое масло в виде спрея, аппликатор Ляпко и холодные ванночки для ног.